撰写心得体会可以帮助我们更好地总结和梳理自己的思路。以下是小编为大家整理的心得体会范文，希望能够给大家在写作时提供一些启发和帮助。
情绪调控训练心得体会
情绪调控训练一直是心理学中的关键内容，是一种使个体在生活中更好地控制自己情绪的重要方法。在日常生活中，很多人因为各种原因会出现情绪失控的现象，这时情绪调控训练就相当有必要了。最近，我参加了一次情绪调控训练，并在其中获得了不少经验和启示，下面分享一下我的心得体会。
第二段：关于情绪认知的理解。
情绪调控训练中其中一个关键的方面就是情绪的认知。经过一番学习和实践，我深刻地意识到，情绪是内心真实的一种表现。在这个社会中，很多人都喜欢掩盖自己的情绪，认为这样能够更好地显示出自己的成熟和沉稳，但是这样还容易使自己的情绪受到压抑和内爆。因此，情绪认知对于每个人来说都是至关重要的。
情绪调控技能的实践对于每个人来说也是十分关键的。在训练中，我学习了很多应对情绪失控的技巧，比如深呼吸、积极问题解决、情绪投射等等。当我们情绪失控时，实施这些技巧可以帮助我们更好地平复内心，避免出现意外的情绪爆发。而且，这些技巧需要我们不断地实践，掌握并且运用，才能在日常生活中更加自如地应对情绪问题。
情绪调控训练对个人的生活也是有着积极的影响的。在训练中，我发现自己的情绪变得更加稳定，对生活中的挫折和烦恼也能够更加从容地应对。由于掌握了一些基本的情绪调控技能，我也更加能够与身边的人交流，提高了彼此的理解和信任，从而带来了更多的亲密和温馨。
第五段：结尾总结。
总之，情绪调控训练在日常生活中扮演着非常重要的角色。通过学习和实践情绪认知和掌握情绪调控技能，我们能够更好地掌控自己的情绪，从而更加快乐、稳定、积极地生活。但是，这需要我们持之以恒、不断努力，才能在情绪调控上获得更为优秀的成果和收获。
情绪调控的心得体会高中
在生活中，我们经常会遇到各种各样的情绪波动，例如愤怒、焦虑、忧郁等等。对于一个高中生来说，情绪的调控显得尤为重要。我在过去的高中生活中，通过不断的尝试和总结，逐渐领悟到了许多有关情绪调控的心得体会。
首先，理解情绪的产生和转化是情绪调控的关键。大多数情绪都是由于特定事件或刺激触发的，但是我们可以通过改变对待问题的态度和思考方式来调整自己的情绪。比如当我在一次考试中失利时，我曾经很沮丧和自责。但是后来我渐渐明白，这只是一次考试而已，并不代表我整个人的价值。通过积极的心态和不断的努力，我学会了面对失败并从中找到机会改进自己。因此，要想调控好情绪，就需要明确自己的情绪来源并有意识地去调整和转化它们。
其次，积极的心态对于情绪调控至关重要。高中生活中充满了各种各样的挑战和困难，如应对高强度的学业压力、兼顾人际关系和兴趣爱好等。如果我们总是以消极的心态去面对这些问题，那么我们就会很容易陷入困境，情绪也会受到严重影响。相反，如果我们保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得好成绩，我们就能更好地应对挑战，情绪也会更加稳定和健康。因此，要想调控好情绪，就需要时刻保持一颗积极的心态。
此外，与他人的交流和支持对于情绪调控至关重要。在高中生活中，我们不能独自面对一切困难，然而，很多人在遇到挫折和困难时却选择与他人疏远，将情绪深藏心底。但是，通过与他人交流和倾诉，我们能够得到他人的安慰和支持，让自己得到释放和宣泄。我曾经有一次在考试中失利后，情绪非常低落，但是和朋友聊了一下，他们给了我很多鼓励和肯定，我也对自己有了新的认识和动力。因此，要想调控好情绪，就需要学会与人沟通和分享，寻求他人的安慰和支持。
再者，培养良好的生活习惯对于情绪调控也是至关重要的。高中生活中，作息不规律、饮食不健康、运动不足等问题都会对情绪产生负面影响。而一个健康的身体是情绪调控的基础。因此，我们要学会合理安排时间，保证充足的睡眠和适度的运动。此外，合理的饮食也是必不可少的，多吃新鲜蔬果，适量的摄入蛋白质和碳水化合物，有助于提升情绪稳定性。所以，要想调控好情绪，就需要养成良好的生活习惯。
总之，情绪调控对于一个高中生来说具有极其重要的意义，它关系到我们的学习成绩、人际关系和身心健康等方方面面。通过理解情绪的产生和转化、保持积极的心态、与他人交流和支持、培养良好的生活习惯等方法，我们能够更好地调控自己的情绪，更好地应对高中生活中的各种挑战和困难。我相信，只要我们掌握了好的情绪调控方法，就能够在高中生活中取得更好的成绩，并迈向美好的未来。
初中教师调控情绪心得体会
第一段：引言（150字）。
作为初中教师，在课堂中调控情绪是一项重要的技能。教育工作的本质决定了我们需要以积极的情绪面对学生和教学任务，同时也需要面对压力和挑战。本文将分享我在教学中调控情绪的体会与心得，希望能够给初中教师提供一些有益的参考。
第二段：了解情绪的本质（250字）。
调控情绪首先需要我们了解情绪的本质。教学中经常会面对各种情绪，如愤怒、焦虑和失望，这些情绪会对教学产生负面影响。因此，我们需要通过自我觉察，了解情绪的起因和表现方式。同时，我们也应该明白情绪是可以控制和引导的，不同的情绪对教学有不同的影响，所以我们要学会调控情绪，让其对教学发挥积极的作用。
第三段：克制情绪的技巧（350字）。
在教学中，我们常常会因为学生的表现或自身的压力而失去耐心。要克制情绪，我们可以运用一些技巧。首先是深呼吸，当情绪不稳时，我们可以暂停一下，深呼吸几次，缓解紧张感和压力。其次是寻求支持，和同事交流、倾述，或者寻找专业心理辅导师的帮助，这些都能帮助我们得到情绪上的支持和理解。同时，我们还可以通过锻炼身体、培养爱好等方式，使自己在教学之外得到放松和满足，进而提升情绪的稳定性。
第四段：积极培养情绪智商（300字）。
情绪智商是指我们在管理自己的情绪以及处理与他人情绪相关的能力。作为初中教师，我们应该积极培养情绪智商，以更好地调控情绪。首先是了解自己的情绪，如何在不同情绪状态下表现和应对。其次是学会观察学生的情绪表达，如何理解他们的需求和情感，以便更好地与他们沟通和互动。此外，我们还需要学习如何管理冲突和解决问题，以免情绪影响到课堂氛围和教学效果。
第五段：总结与建议（350字）。
调控情绪对初中教师的教学至关重要。通过了解情绪的本质，我们可以更好地应对各种情绪的挑战。运用克制情绪的技巧能够帮助我们在教学中保持冷静和耐心。积极培养情绪智商不仅有助于教师个人的情绪管理，还能提升与学生的沟通和互动质量。因此，我建议初中教师在日常教育工作中注重情绪调控的培养，不断提升自身的情绪智商水平，务必以积极的情绪态度面对教育工作中的挑战。只有这样，我们才能更好地引导学生成长、创造一个积极和谐的教育环境。
初中教师调控情绪心得体会
第一段：引言（100字）。
初中教师是一项充满挑战和压力的职业，处理与学生的关系、备课、面对考试压力等各种任务往往令教师陷入情绪波动之中。然而，良好的情绪调控能够帮助教师更好地应对各种挑战，提高教学效果。在我多年的初中教育教学实践中，我积累了一些有关初中教师调控情绪的心得体会，现将其分享。
第二段：认识情绪调控的重要性（200字）。
情绪调控是指人们通过自觉或非自觉的方式控制和调节情绪状态，使之适应当前环境和任务需求。在初中教师的工作中，情绪调控尤为重要。首先，良好的情绪状态能够传递给学生，营造积极的学习atmosphere；其次，情绪调控有助于教师更好地集中注意力，提高工作效率和质量；最后，情绪调控能够帮助教师更好地处理与学生之间的关系，建立良好的师生关系。
第三段：个体调控策略（300字）。
初中教师在个体调控方面有很多策略可供选择。第一，良好的自我意识。教师需要认识到自己的情绪状态，并学会分辨和识别不同的情绪。第二，积极的情绪管理。通过运动、放松、聊天等方式来放松和消除压力，以保持良好的情绪状态。第三，思维调控。把注意力集中在积极、正面的事物上，积极寻找解决问题的办法，避免抱怨和消极情绪的出现。第四，寻求支持。寻找同事、朋友或家人的支持和鼓励，分享自己的情绪和困惑，得到情感上的支持。
第四段：环境和团队调控策略（300字）。
环境和团队调控同样对初中教师的情绪影响巨大。首先，创造积极的学习环境。良好的教育环境能够激发学生的学习兴趣和积极性，减轻教师的压力和负担。其次，合理的任务安排。学校和部门应合理安排教师的工作量和工作内容，使其能够有时间和精力进行情绪调节，提高工作效率。再次，建立支持性的团队氛围。同事之间的支持和鼓励能够增加教师的情绪稳定性，帮助教师更好地应对工作和挑战。
第五段：总结（200字）。
初中教师调控情绪是他们职业生涯中十分重要的一环。良好的情绪调控能够提高教师的工作效率，营造积极的学习氛围，建立良好的师生关系。个体调控策略包括自我意识、积极的情绪管理、思维调控和寻求支持。环境和团队调控策略包括创造积极的学习环境、合理的任务安排和建立支持性的团队氛围。初中教师应不断提升自己的情绪调控能力，从而提高教学质量，培养优秀的学生成长。
教师情绪调控心得体会
教师情绪调控是指教师在工作中遇到困难、压力或情绪低落时采取的调节策略。这些策略既可以是内在调节，也可以是外在调节。对于教师来说，掌握情绪调节技能是十分重要的，因为教师的情绪状态往往会影响到学生的学习和情绪，如果教师自己的情绪失控，可能会带来不良的影响。在我的多年教育工作中，我也遇到了很多这方面的挑战，但通过不断实践和总结，我总结出了一些教师情绪调控的心得和体会。
第二段：内在调节方面。
教师情绪调节的内在技能是非常重要的。内在技能包括思考、认知和情感管理。当我面临挑战时，我会运用现代认知行为疗法的技巧进行自我疏导。这种技巧包括积极情感调节、行为自我调节和认知策略。例如，当出现工作上的麻烦时，我会告诉自己这是正常的，我可以克服它。我不会让自己沉浸在压力中，而是试图掌握解决的策略，因为我知道这对我的身心健康非常重要。
第三段：外在调节方面。
教师的外部环境也会对情绪产生影响。尤其是在面对学生时，教师需要控制自己的情绪。对于我来讲，在教学过程中时，我会注重身体语言和语气的控制。例如，当学生犯错误时，我会用柔和的语气指出他们的错误并提醒他们，而不是用不友好的语气。我也会把各种挑战看作是一次机会，尝试寻找着学生的优势，这样可以增加学生的自信心和动力。
第四段：社交支持和自我护理。
在教育工作中，情绪的调节也需要适当的社交支持和自我护理。一方面，教师应该建立良好的社交关系和友谊，寻求朋友和同事的支持和安慰。另一方面，教师也需要进行适当的自我护理，例如健身、瑜伽、冥想、阅读等，这些活动可以帮助我们放松身心，减轻情感压力和焦虑。
第五段：结论。
总之，情绪调节是教育工作中必不可少的一部分。在教育工作中，我们会遇到各种各样的问题，包括工作压力、学生问题和挑战等等。对于教师来说，掌握情绪调节技能是非常重要的，如果我们能善于运用内在调节和外在调节技能，加上适当的社交支持和自我护理，我们就可以控制好心情，为学生提供更好的学习环境。同时，每个教师都需要不断的学习和实践，才能做到情绪的持续调节。
大学生情绪调控心得体会
近年来，大学生的情绪问题备受关注。与学业、就业、人际关系等各种压力同时到来，大学生情绪波动剧烈，需要掌握一定的情绪调控技巧。在我作为一名大学生的亲身经历中，我深深体会到了情绪调控的重要性。下面我将从情绪定义、情绪调控的重要性、调节情绪的技巧以及我的亲身体会等方面，进行连贯的阐述和总结。
首先，情绪是人们内心对于一定事物或事件评价之后形成的一种感觉和建议。情绪是人的生理和心理状态的重要组成部分，直接影响个体的思维、态度、行为等方面。大学生作为新时代的主力军，他们的情绪状态决定着他们的学习效果、生活态度和发展方向。情绪正常的大学生能够更好地适应学习和生活的需要，而负面情绪会对正常生活造成很大的干扰。因此，情绪调控成为了大学生的一门重要课程。
其次，情绪调控的重要性不容忽视。首先，情绪调控能够提高人们的工作效率。在面对困难和挑战时，人们往往会产生压力和负面情绪，这时候若是能够调动积极情绪，将会更加专注于工作，提高工作效率，实现更好地工作成果。其次，情绪调控能够改善人际关系。人与人之间的交往需要良好的情绪状态作为基础，对于他人要有尊重、理解和关爱的情感，这样才能够建立良好的人际关系。情绪调控能够帮助人们更好地调节情绪，化解矛盾，以和谐的方式与他人相处。最后，情绪调控能够改善健康状况。情绪与身体健康有着密切的联系。积极的情绪可以促进人们的免疫力，积极应对生活中的各种困难和挫折，更好地保护自己的身体健康。
然后，调节情绪需要掌握一定的技巧。首先，要学会自我观察和认知。要对自己的情绪进行观察，了解自己的情绪出现的原因和表现形式。其次，要学会积极的情绪诱发。在生活中，遇到喜好或有趣的事物，可以主动去尝试、亲近，从而激发积极的情绪。再次，要学会合理的情绪释放。在遇到无法改变的困难和挫折时，可以选择适当的方式来宣泄情绪，比如健身、绘画、写作等。最后，要学会正确的思维导向。人的情绪往往和思维密切相关，积极、正向的思维方式能够帮助我们更好地应对困境和挑战。
最后，作为一名大学生，我深深体会到情绪调控的重要性。在大学生活中，我经历了各种各样的情绪波动，有时候会不由自主地被消极情绪所困扰。在面对这样的困境时，我学会了积极地去改变自己的情绪状态。首先，我会与朋友进行交流，寻找情感上的支持和理解。他们对我发自内心的关心和鼓励，让我从消极情绪中走出来。其次，我通过运动来调节情绪，比如游泳、跑步等，这些活动能够让我的身心得到放松，把压力和负面情绪排解出去。最后，我会主动寻求帮助，无论是心理咨询还是寻求专业的辅导，能够给我提供更好的支持和帮助。
总之，情绪调控对大学生的发展起着至关重要的作用。大学生要学会认识自己，了解自己的情绪需求，并运用适当的方法进行情绪调节。只有保持良好的情绪状态，才能更好地应对各种挑战和压力，并取得更好的学业成绩和生活幸福感。希望通过不断地学习和改进，大学生的情绪调控能够得到有效提升，让他们拥有更加积极健康的大学生活。
做情绪的调控师心得体会
情绪是人类不可或缺的一部分，但是不良的情绪会使人们失去平衡，从而影响生活和工作的效率。因此，学习如何调节情绪是非常重要的。在这篇文章中，我想分享我的经验和心得，讲述我如何成为一名情绪的调节师。
第二段：掌握情绪管理的重要性。
作为一名情绪的调节师，首先应该认识到情绪管理的重要性。了解情绪是什么、如何产生和受到什么因素的影响，是成为情绪调节师的第一步。同时，我们也要学会自我观察，认清自己的情绪状况。只有这样，我们才能在合适的时机有效地解决自己和他人的情绪问题。
第三段：建立积极的情绪调节策略。
建立一套科学的积极情绪调节策略，在成为一名情绪调节师的过程中非常重要。这个过程包括了监测和控制我们自己的情绪、牢记积极的情绪调节策略来应对悲伤、愤怒和焦虑等情绪。同时，我们也需要学会用积极的言辞和肢体语言来帮助他人调节情绪。
第四段：积极的人际交往和沟通技巧。
人际交往和沟通是情绪调节的重要一环。情绪调节师必须学会聆听，耐心地和理解他人的情绪，及时进行沟通。在某些情况下，我们需要给予更积极的回应，如安慰和鼓励。通过有效的沟通，我们可以更准确地判断和解决情绪问题，从而使人们能够更快地回复平衡心态，更加享受生活。
第五段：总结。
在成为情绪调节师的道路上，我们需要坚持不懈地培养自己的能力，通过不断地学习和实践，成为一名优秀的情绪管理师。与此同时，我们还需要建立正面的情绪调节策略和积极的沟通技巧，针对不同的情况，选择相应的应对措施。只有这样，我们才能帮助自己和他人创造一个更加积极、健康、快乐的生活。
情绪调控训练心得体会
近年来，随着心理健康意识的日益强烈，情绪调控训练成为了重要的心理干预手段之一。我也因此参加了一次情绪调控训练，并从中获得了不少启示。下面是我的心得体会，希望对大家有所帮助。
情绪调控训练是指通过一系列的心理技巧、理论和方法，帮助人们了解自己的情绪状态，并通过适当的调节方式来控制自身的情绪，从而达到稳定和平衡的心态。情绪调控训练的目的在于增强人们应对压力和挫折的能力，避免情绪失控、产生负面情绪，促进身心健康发展。
情绪调控训练中，我学到了很多有关情绪的知识，例如情绪是什么、情绪与行为的关系、情绪与健康的关系等等。更为重要的是，我学会了一些应对负面情绪的方法，比如深呼吸、自我对话、放松训练等等。这些方法实用简便，而且都是基于科学研究的，有效性受到广泛认同。参加情绪调控训练，我深深地体会到了情绪调节的重要性，认为情绪调节是人生的重要技能之一。
第三段：情绪调控对我带来的好处。
情绪调节训练对我带来的好处是多方面的。首先，我的情绪得到了有效的调节，以前常因为琐事而发火、烦躁，现在学会了深呼吸等技巧，能及时地让自己平静下来，保持良好的情绪状态。其次，情绪调节还有助于我更清晰地认识到自身的情绪，更好地了解自己的情绪特点，有利于做出更合理的判断和决策。最后，情绪调节对我的身心健康也有好处，使我更加积极向上，更好地适应生活和工作。
情绪调控训练提供了很多实践方法，具体包括：深呼吸、自我对话、放松训练、角色扮演、情景模拟等等。这些方法可以针对不同的情境和情况，让人们在日常生活中更好地应对挑战和压力。实践中，要坚持定期练习，形成良好的习惯，并及时反思练习过程中的收获和不足，不断优化和调整自己的方法。
情绪调控训练在现代社会中越来越受到关注，而且也不断更新和完善。未来的情绪调控训练，或许会根据新的科学研究成果来加强对情绪调节的干预措施，例如利用大数据技术等方式来量化人们的情绪状态和需求；或许还会更加注重对困难群体的关爱和支持，服务社会的不同层次。我相信这些创新和发展，将会为更多的人提供更好的健康保障，让更多人拥有健康平衡、愉快自在的生活。
调控情绪的教案
情绪调节是一个内涵丰富的概念，情绪心理学家对情绪调节的涵义的界定方式，主要可以归纳为三类：第一类可称之为适应性界定方式，即强调情绪调节是一种适应社会现实的原情绪和行为反应。第二类可称之为功效性界定方式，即突出情绪调节旨在服务个人目的。第三类可称之为特征性界定方式，即从情绪调节的某一特征或特性着手，对之加以界定。当然，这三种界定方式之间其实是相互关联的,它们有助于我们从不同角度、不同侧面认识情绪调节的本质。
现在关于情绪调节及其发展的研究大都集中在消极情绪领域，因为许多研究者发现，人们认为最好的情绪调节方法，大都是在特定消极情绪的基础上提出来的，情绪调节主要与消极情绪体验相联系，或是以积极情绪取取代消极情绪。
幼儿的情绪，内容已相当丰富，一般成人体验到的情绪大部分已为幼儿所体验，只是在引起情绪的动因、情绪表现方式上还有许多的不同。幼儿的情绪表现完全是外显的，缺少控制的，情绪常常极度强烈而高涨，小班幼儿更是如此，有时哈哈大笑、手舞足蹈，有时大发脾气、哇哇大叫，情绪调节能力较弱。另一方面，第二学期的小班幼儿已能简单的辨别积极情绪和不良情绪对自己带来的不同感受，因此，在小班让幼儿体验不同的情绪并进行情绪自我调节的教学是必要的也是可行的。
重点：感受“笑、生气、哭”三种情绪，学习调节不良情绪的方法。
难点：情绪调节方法。
形成原因：幼儿年龄小，自我调节能力弱。
解决方法：情境创设策略、图示策略。
目标：
1、感受“笑、生气、哭”三种情绪并产生相应的体验。
2、积极探索情绪调节的方法，知道要保持积极的情绪。
3、体验帮助他人，与他人交流的快乐。
准备：材料准备：音乐，汇总图，材料（皮球、书、油画棒等），三个小班幼儿。
心理准备：幼儿坐成圆形。
线索：教学线：引题（拍手歌）——体验情绪——情绪调节——欢庆舞。
心理线：心理适应期——心理体验期——心理调节期——心理释放期。
过程：
一、引题。
向老师问好。拍手歌圆圈上入坐。（帮助幼儿适应陌生的人和环境，拉近与教师的心理距离。）。
二、体验情绪。
1、介绍三个小客人。（开门见山，马上吸引幼儿的注意力。）。
2、体验。学学开心、生气、难过时的表情，谈谈自己的情绪经验。（让幼儿对这三种情绪产生共鸣。）。
三、情绪调节。帮助气宝宝、哭宝宝变成笑宝宝。（幼儿互相交流及与表演者的交流，教师及时记录方法，让幼儿产生自信心，体验帮助别人后的快乐。汇总图使幼儿的经验汇总、归类，并可以时刻提醒幼儿，具有长期性。）。
四、欢庆舞（活动在气氛高潮中结束。）。
活动是小班幼儿心理健康的一次尝试活动。活动追随幼儿的经验和生活，解决孩子的实际问题而设计的。通过有目的活动来进一步的了解幼儿，发现幼儿的差异和面临的问题；通过有目的的活动来寻找幼儿良好心理的培养和各领域目标的结合点。从而发挥幼儿良好心理培养的增效作用。通过活动发现了幼儿行为所反映的新线索与新内容，由此生成新的教学目标和内容，形成一系列的主题网络。
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情绪调控训练心得体会
情绪是人类生命活动的重要组成部分，它们随着外界环境的不同而变化。但是，当情绪失去了控制，它们也可能成为引发压力和疾病的主要因素。因此，进行情绪调控训练，学习如何有效地管理情绪，为自己和身边的人创造一个积极和健康的环境。
情绪调控训练是一种有效管理情绪和情感反应的方法，以促进健康、幸福和生产力。通过自我发现、情绪认知、自我反思和情绪调节，我们能够改变情绪反应，使自己和他人更加舒适和满意。
情绪是我们生命的重要组成部分，也是人际关系中最具控制力的因素之一。当我们的情绪失控时，它们会影响我们的行为和与他人的互动。这可能导致我们在人际交往中处于一种不满意或是有抵触情感的状态。
在现代社会的快节奏生活中，每个人都有自己的压力和负担。受压时，身体会产生应对压力的生化反应，增强身体的自我保护能力。然而，如果情绪过于强烈或压力长时间持续，身体将会变得疲惫和无助。情绪调控可以协助我们调整压力反应，减轻压力对身体的负担。
情绪调控的方法包括通过自我反思及反应控制来应对负面情绪，以及通过积极情感来促进心理治愈。它还需要大量的训练和时间才能获取技能，因此，有效执行情绪调控需要不断地练习。观察自己的负面情绪并与之对抗，学会采取积极的行动来应对带有强烈情绪的事件，同时积累更多积极情感，将有益于长期的情绪调节。
情绪调控技能的建立，可以帮助我们将注意力集中到良好与正面情绪的发展上，促进身体健康和心理健康。同时，情绪调控也可以增加自我意识，并增强我们与周围世界的联系。通过不断的训练和实践，我们可以从情绪调控中获得实质性的收益，迈向一个更加幸福、健康和充实的生命旅程。
综上所述，情绪调控训练是重要的心理健康基础。通过学习并应用情绪调控技能，可以帮助我们更好地管理情绪，让我们和周围的人都能享受更积极且快乐的生活。
情绪调控心得体会
情绪调控是指人类在面对各种情境时，通过自我控制、自我调节和自我表达等方式，去调节自己的内心情绪反应。对于当下这个复杂且快节奏的社会，情绪调控显得尤为重要。人的情绪会影响到身体健康、人际关系、工作效率等方面，会直接影响到生活和工作的质量。从我自身的经历出发，我发现情绪调控技能是要经过不断的实践和总结才能掌握的。以下是我在日常生活中总结出来的一些情绪调控心得体会。
一、认识自己的情绪。
人的情绪对人们健康、工作、人际关系等都会产生重要影响。情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪能让人感受到愉悦、幸福、喜悦等情感，消极情绪则包括了所有的负面情绪，如愤怒、沮丧、焦虑、抑郁等。人们在生活中，往往会有各种各样的情绪表达，既有我们自己感受到的，也有观察他人时看到的。知道自己的情绪状态，就可以更好地对自己调节情绪。
我在日常生活中，以“意识化”的方式对自己的情绪进行观察，记录、分析。这种方法就是我们常说的“情绪日记法”。每天晚上，我会在自己的日记本上整理一下今天遇到的情境，记录遇到的人、事、物，以及我当时的情绪，分析和总结，寻找改进的方法。
二、转换注意力。
情绪的产生，是由我们对环境信息的解释和想象所导致的，不同的想象和解释会导致不同的情绪。情绪调节的一个有效办法就是转换注意力。当我们遇到不开心的事情时，开始倾向于去看到不好的方面，将所有的注意力放在这一个点上，从而使得我们的情绪变得越来越消极。此时，正确的应对方式应该是尝试着转换我们的注意力，去代码身边的美好事物。
我在遇到不开心的事情时，总是会抽出时间去公园散步，去找寻身边的美好事物，比如看看树木的新芽，听听鸟儿的啼鸣、欣赏别人在游乐设施上玩耍的乐趣等。通过转换注意力，我成功拯救了很多不开心的时刻。
三、慢呼吸调节。
面对一些紧张或焦虑的情境，我们的呼吸会变得急促，身体慌张，这时我们往往需要通过慢呼吸的方式来放松自己，调节情绪。准确地说，慢呼吸是一种自由意志性的行为，具有节制大脑辅助呼吸中枢的效果，从而抑制了身体应激反应的产生。慢呼吸能够改善身体机能、提升身体抵抗力以及增强人体的免疫力。
我在遇到压力大或者焦虑的情境时，就会进行调节呼吸。我会做一些慢呼吸的练习，在呼吸中尽量放松身体，在一些安静的场所，会很有效果的让我们的情绪得到调整。
四、积极预备。
当我们遇到某些需要主动应对的挑战，比如在工作、考试、交友等，我们会感到焦虑和紧张。这时候，积极预备就显得尤为重要。积极的预备会提高我们的成功率，经验和知识派对我们的工作和学习能起到更加支持的作用，降低我们面对挑战时的焦虑感。
我在咀嚼任务或考试等任务时，都会做好充分的调查和准备，会从各个角度去考虑问题，并想各种应对方案。我会使用一些工具和方法加强我们的预备，用积极的态度去应对挑战。
五、放松自己。
人的身体和大脑工作都需要休息，随着身体和精神长期处于工作或考试、压力等紧张状态下，情绪也会变得不稳定，这时候，适当的放松自己就是非常必要的。比如吃美食、看电影、听音乐、玩游戏、泡澡、做瑜伽等等等等，让我们的身体放松，用一些轻松的方式去缓解我们自己的心情。
总体来说，情绪调控是一个需要不断地实践和总结才能掌握的技能。它不是一时药疗法，更是一种良好的习惯培养。这需要我们去学会如何管理自己的情绪，去掌握正确应对的技巧，去保持一颗健康的心态。这里所提到的几点心得体会，只是我在实践过程中总结的一些实用的技巧，但是不同的人有着不同的情况和需要，我们应该根据实际情况，逐渐去发现和掌握适合自己的情绪调控技巧，形成属于自己的情绪调控方式。
学会调控情绪
一、教学目标：
1、知识目标：学习并掌握调控情绪的一些有效方法。
2、能力目标：培养学生在实际生活中运用方法调节情绪的能力。
3、情感态度价值观目标：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性.，合理宣泄不良情绪，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
二、教学重点、难点。
重点：调节情绪的方法。难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。
三、教学方法：小组合作学习法、问题探究学习法。
四、教与学的过程：
（一）复习情绪基本类型。
（二）学生合作，探究学习。
学生表演小品《最近比较烦》，将观察思考的结果填入下表：
人物。
情绪表现。
产生该情绪的原因。
导致的后果。
小莉。
小乐。
小莉父亲。
请几位学生通过实物投影，展示自己的填表情况，大家相互提出补充意见。（生生互动）。
师：由于他们不能很好的控制自己的情绪，从而引发了一些激烈的矛盾冲突，导致彼此的关系陷入僵局，不仅给自己也给周围的朋友、家人带来一定的伤害。可见，情绪需要调控。那么，大家能不能帮帮他们，想一想办法来控制自己的情绪，从而能够摆脱烦恼的捆扰，避免再发生这些不愉快的事情。
布置学生进行合作探究学习的任务要求。
生：分小组讨论，找出相应的调控情绪的方法。
师：巡视倾听学生的讨论，对于讨论中遇到的困难给予相应的指导。
生：每个小组的学生分别发表自己的观点。
师：将学生提出的方法分门别类----转移注意法、合理发泄法、理智控制法，对于一些不正确的观点及时加以纠正。大家找到了很多调控情绪的方法，这表明情绪是可以调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制情绪。
师：回顾小品中的人物，他们在表达情绪的过程中对彼此造成了伤害吗？引导学生进一步分析，得出结论-----喜怒哀乐要不忘关心他人。
师：在现实生活中，同学们的成长道路并不会总是一帆风顺，有时候难免也会陷入各种各样的烦恼，产生不良情绪。（将收集到本班学生在学习生活遭遇的烦恼放入烦恼盒），下面请几位同学从中抽出一些烦恼，大家运用刚刚学习到的这些调控情绪的方法，相互帮帮忙、出出主意，共同来分担排解这些烦恼。
生：灵活运用调控情绪的方法，解决实际生活中的问题，使知识进一步深化。
师（归纳总结）：通过这节课的学习，我们掌握了一些调控情绪的具体方法，懂得了如何表达自己的情绪，在今后的人生道路上，我们也许还会碰到一些其他的不如意的事情，或许会遭遇挫折、失败的打击，为了避免不良情绪对我们学习、工作、生活产生的一系列消极影响，我们就得学会调控制情绪，这样才能拥有一份好心情。最后，我送一份“快乐指南”给大家，希望它能给你指引快乐的方向。播放歌曲《快乐指南》，结束课文。
调控情绪的教案
1、能够大胆地根据声音、表情图表达自己的情绪体验。
2、知道笑和哭是表达情感的一种方式。
录音机，笑声、哭声磁带；表情图1幅。
1、请幼儿听录音，进行联想。
（1）这是什么声音？（笑声）。
（2）猜猜看，他为什么会笑？
2、观察笑的表情，引导幼儿表述自己笑的情绪体验。
（1）人笑的时候，眼睛和嘴巴是什么样子的？
（2）你什么时候会高兴地笑？
3、听录音机播放哭发声音，观察哭的表情，体验自己哭的情绪体验。（形式同前）。
4、出示表情图，请幼儿对照一下不同情绪时脸部的表情。
我们每个人都会笑和哭，高兴、快乐的事会让我们笑，难过、害怕的事会让我们哭，特别想哭的时候是可以哭一会儿的，但是如果遇到了很麻烦、很难过的事，应该请爸爸妈妈和教师帮助你。笑有利于身体健康。
学会调控情绪
二、课型:讲授。
三、教学时间：一课时。
四、教学方法：讲授、讨论。
五、授课教师：
六、教学目标。
知识目标：1、让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的。
情感目标：1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性。
2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态。
3、学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪。
2、形成自我调控、自我控制的习惯。
九、教学过程。
（一）、导入。
在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了？同学们在回答老师的问题之前了，先来看一个小故事。
秀才与棺材。
有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
阅读完后，同学们想想李秀才为什么能够高中？张秀才为何落第？
(二)、情绪是可以调适的。
问卷小调查。
问题：1、当你和好朋友约好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的时候下起了大雨。这时你会怎样了？（是生气，怎么这倒霉了？还是心平静气的和同学再约或做其它的安排了？）。
2、当老师批评你做事马虎，不认真，你会怎样了？（是生气，老师就会批评我，还是沮丧，老师批评我了？还是高兴，看老师多关心我呀指出我这个大毛病？）。
从前，有位王秀才进京赶考，这是第n次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释，张秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才果然中了个探花。
假如你是这位店老板，你将如何向王秀才解释？
说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦叻。你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。”
老师总结：同学回答的很好，看来同学们已经学会从事物的好的角度出发，保持一个好的心态，看到事情的积极的一面。从上面的小调查，我们发现在我们生活中，情绪原来是可能调适的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。上面的小故事和课本p65的相似，同学们可以看一下。
（三）、排除不良情绪。
在坐的各位了正处在青少年阶段，它是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会给我们带给我们勇气，信心和力量，也会使我们冲动、消极，无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情来。而在开始了，我们已经解了和体会到不良情绪对我们的生活学习带来很大的危害。愿意做一个积极乐观上向的人，积极的调控我们的不良情绪。刚才我们已经知道情绪原来可以调适的，但是我们应该怎样调控了？下面了有个小活动。
出谋划策。
请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。（见课本p66）。
老师总结：我们同学提出了很多解决问题的方法，有：转移话题、改变环境，我们把他们叫做：转移注意力。在适合场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动放声歌唱或大声喊叫、写日记，我们把他们叫做：合理发泄法。自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华，我们把他们叫做：理智控制法。
老师具体介绍各方法的含义和方式。
改变注意焦点；
做自己平时最感兴趣的事；
改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步……。
在适当的场合哭一场； 向他人倾诉；
进行剧烈运动； 放声歌唱或大叫；
声声吁叹……。
理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。
自我解嘲，自我安慰；
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；
在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来；
心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题；
（四）、喜怒哀乐，不忘关心他人。
王强当时的情绪表达是否合适？
你能想象当时李晔的心情吗？
情绪的表达是否只是自己的事情？
我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？
老师归纳：个人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情会引起不同的情绪感受，但个人在表达自己的情绪时，最好能考虑场合和他人的感受，否则有可能引起不尊重甚至伤害他人的情况。
老师总结：表面上情绪似乎是个人情感，其实不然，我们是生活在一个集体中，而人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。 因此，情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。如果我们能够在生活中对别人的情绪给与更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦会减半，同学们的情谊也将更加深厚。
（五）、练兵场。
连连看：（请同学讲）。
1、当你面对他人的批评时 g、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”
2、当你和家人有误会时 b、不要难过，要理解父母的苦心。
3、当你做错事时 c、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
4、当你对他人表现不满时 d.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5、当有人对你不满时 e、不要生气，要自勉“走自己的。
6、当你对新环境不适应时 f.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7、当你和同学有矛盾时 a.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
在什么场合下应该有什么情绪？
联欢会上 （1）积极参与 （2）漠不关心 （3）显示自我。
追悼会上 （1）高声喧哗 （2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼。
（六）、结束： 全班同学一起唱《幸福拍手歌》。
孩子们你们现在快乐吗？在快乐的歌声中我们结束本节课，生活中有很多美好的事情和乐趣，只要我们能以一种积极的心态去捕捉它、发现它，就会感到生活的快乐。而我们在喜怒哀乐同时，不要忘了关心他人，留心他人的情绪，这些会让我们彼此的感情更加深厚，关系更加融洽，而我们的心也会靠的更近。
十、板书设计。
一、情绪是可以调适的。
态度、角度不同。
注意转移法。
合理发泄法。
理智控制法。
三、喜怒哀乐，不忘关心。
学会调控情绪
教学过程 ：
导入 新课：
情绪深深地影响着人们的言行，每个人都希望自己能保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情，那么，情绪能调节吗？如何培养和保持良好的情绪？这就是我们这节课要学习的内容。
二、（板书）。
（一）情绪是可以调适的（板书）。
总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。
同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。
举例：文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。
举例：
（动画）：《中国残疾人艺术团》的表演片段。
（图片）：贝多芬、张海迪、桑兰、两位抗癌明星的照片。
（提问）：他们为什么这么快乐？
结论：他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危机到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。
（提问）：我们怎样才能热爱生活，培养乐观的生活态度？
结论：善于寻找快乐！
（学生活动）：寻找快乐。要求学生进行表演，目的逗大家乐，注意表演的语言、动作要健康向上。
（投影）：
有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——卡耐基。
我们中间有许多同学经常会说自己有很多烦恼，这些烦恼包括：为了一张可爱的画片和同桌争执；当班干部被老师撤职；上课发言出了洋相；还有，早晨照镜子发现青春痘已经“蔚然可观”；晚上为电视频道和爸爸妈妈闹别扭……诸如此类。当我把这些烦恼列举出来，你一定发现，每天，那些烦扰我们心灵的90％以上都是－－小事，是的，是这些芝麻绿豆的小事不知不觉中使烦恼的皱纹渐渐替代了我们开心的笑容。
我们每一个人都应该去热爱生活。这并非是一件难事，只需要我们从身边寻找快乐，从学习、生活中去发现乐趣。生活中难免有失败。但是，同样面对失败，乐观者与悲观者会有不同的感受。乐观者会从中感受到启迪，增加力量；悲观者可能会意气消沉。正像一位哲学家比喻：同样是半杯水，乐观者会认为还有半杯水，悲观者叹息杯子里失去了半杯水。
生活中有很多美好的事情和乐趣，只要我们能以一种积极的心态去捕捉它、发现它，就会感到生活的快乐。
（二）排解不良情绪（板书）。
（情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
总结：初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差。
录像：《孟强故意伤害案》。
讨论：初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？
多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
所以，我们更应该对情绪进行调节。
教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。（学生谈的方法多集中在前两种）。
教师总结：转移焦点，当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中（结合学生的方法），这样情绪会慢慢好转，改变环境，到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。
教师总结：这些方法指的是在适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。
3、理智控制法：
人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。
（1）自我暗示：
（学生活动）：1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。
3.当考试成绩不理想时，我会_______。
这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。
（2）自我激励：
通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。
（3）心理换位：
就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（4）升华法：
将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
（三）喜怒哀乐，不忘关心他人（板书）。
小辩论：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。
喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。
通过辩论，总结出：我们应该学会关心他人，应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。
学生小结。
教案点评：
通过创设情景、观看《中国残疾人艺术团》表演片段、介绍名人故事、名人名言欣赏等多种方式进行教学，在多种形式的活动中引导学生理解乐观的生活态度是保持良好情绪的源泉.
学会调控情绪
一、 本课的地位和现实意义：
情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
二、教学目标 ：
1、情感态度价值观目标：
（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
2、能力目标：
逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
3、知识目标：
（1）、认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。
（2）、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。
（3）、了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。
（4）、知道情绪调控的一些有效方法。
三、课标要求：
（一）理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
（二）关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善。
（三）正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。
四、教学重难点：
1、 重点：调节情绪的方法。
五：课时：2课时。
六、教学过程 ：
（一）、创境引题:（课前通过歌曲调节同学们紧张的情绪，轻轻松松进入今天的课堂。）用“月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐”诗句和喜、怒、哀、乐的四幅图片引入人的情绪是不时变化的。
（二）新课教学：
第一环节：听故事，让学生自己总结出情绪的变化与人的态度有关。
活动1：谈一谈积极情绪和消极情绪对人们生活、学习、工作的影响。（学生思考后回答）。
师：总结同学的观点后着重从三则材料进一步对不良情绪对人的影响的分析（为下文要排除不良的情绪做铺垫）：
材料一：据我国史书记载，伍子胥在过昭关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
师：请同学找出不良情绪对人的影响，在句中找出关键词。
生：学生们积极举手，踊跃发言，参与率较高，课堂气氛活跃。
生：能。师：怎样排除不良情绪呢？进入我们的活动园，找找排除不良情绪的方法！
第二环节：讨论明晰：这个步骤要解决重点问题。
活动2：
把同学分成若干小组，讨论并记下同学最近的。
一吐为快。
找不良情绪的表现，对症下药。
指点迷津。
步骤。
其他小组为对方指点迷津，让对方走出不良情绪的困扰。（为答的好的小组鼓掌奖励）。
师：结合同学的发言用五指图展示讨论的结果，并进一步引出排除不良情绪的方法。
学习排除不良情绪的方法（重点）。
注意转移法（概念、具体分类）。
排除不良情绪的方法： 合理发泄法（概念、具体分类）。
理智控制法（概念、具体分类）。
小结：通过这一环节，学生大胆发言，各抒己见，掌握不良情绪的方法，更清楚的明白情绪是可以调节的，是可以控制的。
第三环节：快乐点击。
你想拥有一份好心情吗？那就赶快跟我来！下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。（连线题）。
1、当你面对他人的批评时 a、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
2、当你和同学有矛盾时 b、不要难过，要理解父母的苦心。
3当你和家人有误会时 c、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
4、当有人对你不满时 d、不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5、当你对他人表现不满时 e、不要生气，要自勉“走自己的路”
6、当你做错事时 f、不要焦虑要相信“人最终能战胜环境”
7、当你对新环境不适应时 g、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”
（三）、课堂小结。
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，我们要根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，让你天天拥有一份好心情！
